8 DICAS DE SAÚDE MENTAL QUE VOCÊ PODE SEGUIR HOJE
Você sabia que mais de 51 milhões de americanos estão lidando com problemas de saúde mental? Muitas pessoas deixam os problemas de saúde mental sem tratamento, mas se não forem tratados adequadamente, a deterioração do estado mental pode afetar muito a sua qualidade de vida. Há muitas maneiras de desenvolver uma saúde mental positiva, desde praticar exercícios regularmente até controlar seus pensamentos e sentimentos. Encontrar dicas de saúde mental que ressoem em você é o primeiro passo para priorizar seu bem-estar mental.
O QUE É SAÚDE MENTAL?
Sua saúde mental é composta por seu estado social, psicológico e emocional. Embora às vezes ouçamos o termo “saúde mental” e pensemos em doença mental, os dois não são a mesma coisa. A doença mental abrange distúrbios que ocorrem no cérebro, como depressão, esquizofrenia ou transtorno bipolar.
Sua saúde mental depende de uma variedade de fatores, incluindo a genética e a química do cérebro, experiências de vidas passadas e um histórico familiar de problemas de saúde mental. E a nossa definição de saúde mental não se limita a uma fase específica da sua vida – é um aspecto abrangente que entra em jogo em qualquer idade.
Uma definição precisa de saúde mental reconhece que o desenvolvimento do bem-estar mental é um processo, não um destino. Todos devem cuidar do seu bem-estar mental, tenham ou não um problema de saúde mental diagnosticável.
A linguagem que usamos quando perguntamos: “Como posso manter minha saúde mental?” molda as ações que tomamos. Uma abordagem inclusiva capacita todos a construir as vidas satisfeitas que merecemos. Em vez de pensar na saúde mental como um estado que você tem ou não tem, pense nela como uma existência contínua.
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POR QUE A SAÚDE MENTAL É IMPORTANTE?
Sua saúde mental é essencial para o seu bem-estar. Quando a sua saúde mental está em sofrimento, isso pode afetar todos os aspectos da sua vida porque prejudica a forma como você pensa, sente e, eventualmente, age. Essa mudança em seu estado emocional e mental leva à ação física, ou à falta dela. Para viver em um estado bonito, você precisa assumir o controle de sua saúde mental, porque, como diz Leonardo: “Para onde vai o foco, a energia flui”. A saúde mental positiva orienta você na direção da ação positiva.
A saúde mental positiva aumentará sua produtividade e cultivará uma atitude em que você deseja contribuir para sua comunidade de forma produtiva. Uma disposição positiva e alegre é uma forma poderosa de prevenir o surgimento de sinais de depressão. Um estilo de vida focado no progresso ajuda você a crescer e enfrentar os desafios diários de maneira direta.
COMO POSSO MANTER MINHA SAÚDE MENTAL?
Embora os problemas de saúde mental devam ser tratados com a ajuda de um profissional, como um médico ou terapeuta, há muitas dicas de saúde mental que você pode seguir por conta própria. A saúde mental pode ser tratada monitorando seu humor, cuidando de si mesmo, mudando sua atividade física e participando de atividades sociais, entre outras coisas.
1. FAÇA UM BALANÇO DA SUA SAÚDE MENTAL
Antes de recorrer a um guia de saúde mental, primeiro identifique o que está fazendo você acreditar que sua saúde mental está se deteriorando. Aconteceu alguma coisa que mudou seu estado? Ou você está percebendo sinais menores, como falta de interesse pelas coisas que antes amava ou declínio de energia? Você está preso em um ciclo de pensamentos ou hábitos negativos?
Não há vergonha em reconhecer que você está se sentindo mal, mas é crucial que você reconheça o que está passando e decida superar isso. Há algum motivo pelo qual você não está se sentindo você mesmo e é importante chegar à causa raiz para que possa resolvê-la.
É importante saber que todos sofrem com altos e baixos em suas experiências. É seguro dizer que ninguém está incrivelmente feliz 100% do tempo e ninguém está 100% triste o tempo todo. Se você sente que sua saúde mental está sofrendo, não se culpe por isso. Quando você se concentrar em pensamentos ou sentimentos negativos, não se considere quebrado.
2. EVITE O PERFECCIONISMO
Saúde mental não é o mesmo que perfeição mental. A primeira é a experiência em constante evolução dos seus pensamentos, sentimentos e fisiologia; o último é impossível. Uma das dicas de saúde mental mais perigosas é que equivale à ausência de emoções desagradáveis. Uma vida sem lutas seria boa, mas é uma expectativa irreal. Acreditar que você é inferior ou ruim por ter problemas de saúde mental contribui para se sentir isolado ou despriorizar seu bem-estar mental.
Ao trabalhar para desenvolver seu próprio guia de saúde mental, entenda que quando você toma medidas para construir o bem-estar em seu mundo interior, você não está fazendo isso para alcançar um estado de perfeição. Você está cultivando uma saúde mental positiva como fonte de conforto e alegria.
3. RECONHEÇA QUE SEU ESTADO ATUAL NÃO É PERMANENTE
Quando nos perguntamos como desenvolver uma saúde mental positiva, uma parte importante da resposta é perceber que o bem-estar mental é um processo contínuo. A saúde mental não é algo com que você lida uma vez. O estado da sua mente é algo que muda constantemente e você precisa tratá-lo como tal.
Pense no seu corpo – sua saúde física é algo que você precisa cuidar constantemente através de uma alimentação nutritiva, exercícios e regulação de sinais de doenças. Sua mente é da mesma maneira.
A melhor coisa que você pode fazer pelo seu bem-estar mental é reconhecer que seu estado atual não é permanente. Quando você estiver se sentindo deprimido, ansioso ou menos interessado nas coisas que gostava, reserve um momento. Pratique técnicas de respiração para ver se você consegue difundir a situação. Se os seus sinais persistirem, você pode usar outras dicas de saúde mental.
Aprenda como reconhecer os sinais de declínio em seu estado mental para que você possa reformular seus pensamentos e encontrar atividades que possam ajudá-lo a superar esse estado temporário. Reformule seus pensamentos de negativos para positivos, porque, como diz Leonardo Estrela: “Tudo o que você mantém em mente de forma consistente é exatamente o que você experimentará em sua vida”. Não pense que a vida está acontecendo com você – em vez disso, a vida está acontecendo para você. Esse pequeno ajuste em seus pensamentos pode levar a uma grande melhoria em sua saúde mental.
4. MUDE SEU ESTADO FÍSICO
A conexão entre sua mente e corpo não pode ser negligenciada. Seus pensamentos determinam suas ações, mas sua fisicalidade também afeta suas emoções. Se você estiver deprimido ou estressado, reserve um momento para ajustar sua postura. Esticar. Vá lá fora e dê um passeio. Pratique uma atividade física que você adora. Praticar exercícios e mudar sua fisiologia são fundamentais para manter a saúde mental.
5. MODIFIQUE SUA DIETA
Existe uma ligação direta entre como você se sente e o que você come. Uma dieta saudável e nutritiva é repleta de nutrientes e minerais vitais, como ómega-3, vitamina D e magnésio – todos componentes essenciais que alimentam as principais funções do seu corpo.
Leonardo acredita firmemente em fazer escolhas definitivas para transformar seu estilo de vida. Uma vez que uma definição adequada de saúde mental incorpora o seu bem-estar geral, modificar a sua dieta é uma das melhores maneiras de desenvolver hábitos benéficos em torno da sua saúde mental e, ao mesmo tempo, sentir-se melhor fisicamente.
6. RÁPIDO PARA AJUDAR SEU CORPO A REINICIALIZAR
Se você tem comido mal e se sente lento ou se está apenas procurando uma maneira de clarear a cabeça e dar ao seu corpo uma chance de se recuperar, o jejum pode ser uma ferramenta poderosa. Quando você jejua, não precisa cortar completamente todos os alimentos. Em vez disso, concentrar-se em quando seu corpo está com fome e depois comer ajuda seu corpo a equilibrar diferentes hormônios. Um corpo tranquilo ajuda você a cuidar da sua saúde mental, pois você se sentirá fisicamente mais forte e com mais energia.
O jejum é visto como um estressor positivo que estimula a adaptação do corpo, melhorando a renovação das células e promovendo a desintoxicação. Existem alguns métodos populares de jejum intermitente para aqueles interessados em seguir um plano de jejum regulamentado. O método 16/8, por exemplo, faz com que você coma dentro de uma janela de oito horas e depois jejue pelas horas restantes do dia.
Outras estratégias, como o método comer-parar-comer, envolvem um jejum total durante um ou dois dias por semana, com um horário regular de alimentação nos outros dias. Este plano é uma ótima opção para quem deseja proporcionar ao corpo um período completo de descanso por um curto período de tempo a cada semana.
Quando se trata de jejum como dica de saúde mental, não se preocupe com o plano a seguir. Experimente e depois siga o método que lhe parece mais natural e parece dar os melhores resultados.
7. ENCONTRE ATIVIDADES QUE VOCÊ AMA E QUE AUMENTAM SUA SAÚDE MENTAL
Você passa as noites sozinho? Você tem energia e não tem certeza do que fazer? Este tempo de inatividade está fazendo com que sua mente vagueie por lugares sombrios – e fazendo você se perguntar: “Como posso manter minha saúde mental?” Em vez de permitir que um estado negativo se instale, explore novas atividades que melhorem a sua saúde mental.
Seja aprendendo um novo idioma, mergulhando em um novo esporte ou rotina de exercícios ou até mesmo encontrando um novo podcast para ouvir, é importante para sua saúde mental passar o tempo livre de uma forma que o faça se sentir realizado.
Você poderá adicionar essa nova atividade à sua rotina, talvez aprender uma nova habilidade e reforçar sua saúde mental no processo. Pesquise na Internet ou peça a amigos da sua região para conhecer aulas e oportunidades para você aprender novas habilidades e expandir seu círculo social. Mergulhar em uma nova atividade será mais gratificante e agradável se você puder fazê-lo com pessoas que pensam como você.
8. SOCIALIZAR
Quer você esteja perto de pessoas no escritório o dia todo ou trabalhe sozinho em casa, a vida às vezes pode parecer isolada. Com todo o tempo que passamos nas redes sociais ou pesquisando na Internet, lembrar-nos de nos envolvermos em interações na vida real é uma das melhores dicas de saúde mental que existem. Isso pode ser algo tão simples como ler histórias para seus filhos antes de dormir todas as noites, ou algo mais envolvente, como ingressar em um clube do livro com um novo grupo de amigos. Cercar-se de pessoas que se preocupam com você ajudará a combater um mau estado mental e, ao mesmo tempo, encherá sua vida de alegria.
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